Ordenagailuan lanean ari zaren begiak nekatuta, esan nola gehiegizko lan saihestu behar duzu?

Kaixo

XXI. Mendea iritsi den arren - informatika teknologiaren garaia, eta ordenagailurik gabe eta ez han eta hemen ez, denbora guztian ezin da eseri. Ezagutzen dudanez, okulistak egunean ordu bat baino gehiago gomendatzen ditu ordenagailuan edo telebistan. Jakina, zientzia, etab. Gidatzen dutela ulertzen dut, baina ordenagailuarekin lan egiten duten jende askorentzat ia ezinezkoa da gomendio hau betetzeko (programatzaileak, kontulariak, webmasterrak, diseinatzaileak, etab.). Zer egingo dute ordu batean, lanaldia, gutxienez, 8?

Artikulu honetan gomendio batzuk egingo ditut gehiegizko lana saihesteko eta begi tentsioak murrizteko. Jarraian azalduko dena nire iritzia besterik ez da (eta ez naiz arlo honetan aditua!).

Kontuz! Ez naiz medikua, eta egia esateko, ez dut gai honi buruzko artikulu bat idatzi nahi, baina horri buruzko galdera asko daude. Niri edo edonor entzun baino lehen, ordenagailu batean lanean ari zarenean oso begiak nekatuta badituzu, kontsultatu begi aditu batetara joatea. Agian aginduko dituzu betaurrekoak, tanta edo beste zerbait ...

Askoren akats handiena ...

Nire iritziz (bai, konturatu nintzen neure buruari) jende askoren akats nagusia ordenagailu batean lan egitea eteten ez dutela da. Hemen, adibidez, arazo batzuk konpondu behar dituzu - hemen pertsona batek eserita egongo da berarekin 2-3 eta 4 ordu bitartean erabakitzen duen arte. Orduan bazkaldu edo tea joango zara, atseden hartu, etab.

Beraz, ezin duzu egin! Gauza bat filma ikusten ari zara, sofa eta mahaiaren 3-5 metrotara eserita (monitorea) sofa gainean. Begiak iragazkiak izan arren, datuak urrun programatu edo zenbatzen baldin badira ere, sartu formuletan Excel-en. Kasu honetan, begien karga hainbat aldiz handitzen da! Horrenbestez, begiak askoz azkarrago nekatzen hasten dira.

Zein da irteera?

Bai, 40-60 minuturo. ordenagailuan lan egiten duzunean, pausatu 10-15 minutuz. (gutxienez 5!). ie 40 minutu igaro ziren, altxatu, ibili, leihotik begiratu - 10 minutu igaro ondoren, lanera jarraitu zuen. Modu honetan, begiak ez dira hain nekatuta.

Nola jarraitu denbora hau?

Ulertzen dut zerbait egiten duzunean lan egiten duzunean eta sutsua denean, ez da beti posible denboraren jarraipena egitea edo zehaztu. Baina orain badira ehunka programa antzeko zeregin baterako: hainbat erloju, tenporizadoreak, etab. Errazena gomendatzen dizut EyeDefender.

EyeDefender

Egoera: doakoa

Esteka: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

Windows-en bertsio guztietan funtzionatzen duen doako programa, eta horren helburu nagusia denbora-tarte jakin batean pantaila bat bistaratzea da. Denbora tartea eskuz ezartzen da, balioa 45min.-60min-ra ezartzea gomendatzen dut. (nahiago duzun bezala). Denbora hori igarotzean, programak "loreak" erakutsiko ditu, edozein aplikazio zein den. Orokorrean, erabilgarritasuna oso sinplea da eta erabiltzaile berriek ere ez dute arazorik izango ulertzeko.

Lanaldi-tarteen artean tarteak atseden hartuz, begiak erlaxatu eta oharkabetzen laguntzen duzu (eta ez soilik). Oro har, leku batean eserita luzea ez da beste organo batzuetan eragiten ...

Hemen, bide batez, instintu bat egin behar duzu: "zipriztin pantaila" nola agertu zen, denbora amaitu zela adieraziz, horrela egin ez dezazun, ez utzi lanean (hau da, datuak gorde eta atseden hartu). Hasieran, asko egiten dute hori eta gero babeslearekin ixten da eta itxi egiten dute lan.

Nola lasaitu zure begiak pausatu honetan 10-15min.:

  • Hobe da irten edo leihotik joan eta distantzia begiratu. Ondoren, 20-30 segundo igaro ondoren. itzultzeko leihoaren zenbait lore itxura (edo leihoan marka zahar bat, tanta batzuk etab.), adibidez. metro erdia baino gehiago. Ondoren, berriro begiratu distantzia, eta, beraz, hainbat aldiz. Distantzia begiratzerakoan, saiatu zenbatu adarretan zuhaitzetan zenbat adarretan dauden edo zenbat antena dauden etxe aurrean (edo beste zerbait ...). Bide batez, ariketa honekin begi muskulua ondo entrenatuta dago, eta asko ere betaurrekoak kentzen dira;
  • Gehienetan keinu egin (hau PCan eserita dagoen garaiari ere aplikatzen zaio). Keinu egiten duzunean - begiaren azalera hezetuta dago (ziurrenik, "begi lehorra sindromea" buruz entzun duzu);
  • Egin mugimendu zirkularrak zure begiekin (hau da, begiratu gora, eskuinera, ezkerretara, behera), begiak itxita ere egin ditzakezu;
  • Bide batez, gainera, gainera, nekea bizkortzeko eta orokorrean murrizten laguntzen du; modu erraz batean aurpegia ur epelaz garbitu behar da;
  • Gomendatu tanta edo produktu bereziak. betaurrekoak (badira publizitate puntuak "zuloak" edo beira bereziarekin) - Ez dut. Zintzotasunez, ez dut neure burua erabiltzen, eta zure erreakzioa eta nekea eragiten duen espezialista bat gomendatuko dizkiet espezialistak (adibidez, alergia da).

Monitore ezarpenari buruzko hitz batzuk

Era berean, kontuz ibili distira, kontrastea, bereizmena eta beste monitore batzuen doikuntza. Guztiek al dute balio optimorik? Arreta berezia argitasunari: monitorea oso argitsua bada, begiak oso azkar hasten dira nekatuta.

CRT monitorea baduzu (hain handiak dira, gantz. Duela 10-15 urte bitartekoak izan ziren, nahiz eta zeregin jakin batzuetan erabiltzen diren). - arreta eskaneatu maiztasuna (Hau da, segundotan zenbat aldiz distiratzen du). Edonola ere, maiztasuna 85 Hz baino txikiagoa izan behar da. Bestela, begiak azkar hasten dira nekez etengabe keinuka (batez ere atzeko zuria badago).

CRT monitorea

Bide batez, bideoaren txartelaren kontrolatzailearen doikuntzak ikus daitezke.batzuetan eguneratze maiztasuna deitzen zaio).

Ekorketa

Bi artikulu monitorea konfiguratzeko:

  1. Distiraren ezarpenari buruz hemen irakur daiteke:
  2. Monitorearen bereizmena aldatzeari buruz:
  3. Begizta nekatu ez daitezen monitorea doitzea.

PS

Aholku nahi dudan azken gauza. Hausturak, noski, onak dira. Baina antolatu, gutxienez astean behin, egun baleetan - hau da ,. Oro har, ez egon eguneko ordenagailurako eseri. Egin bidaia txabola batera, joan lagunak, garbitu etxea, etab.

Beharbada, artikulu honek norbait nahasmena eta ez oso logikoa dirudi, baina agian norbait lagundu egingo du. Pozik egongo naiz, gutxienez, norbaitek erabilgarria izango balitz. Onena!